به گزارش پایگاه خبری تحلیلی آوای‌هیرمند، ساناز نورا با اشاره به اهمیت تغذیه سالم در پیشگیری از پوکی استخوان بیان کرد: پوکی استخوان یا استئوپروز، بیماری‌ای است که با کاهش تراکم استخوان و تضعیف ساختار آن همراه بوده و احتمال شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد.
وی با بیان اینکه پوکی استخوان اغلب به‌عنوان یک بیماری خاموش شناخته می‌شود، افزود: این بیماری معمولاً تا زمان بروز شکستگی علائم مشخصی ندارد؛ بنابراین، پیشگیری از آن از طریق اصلاح سبک زندگی و رعایت اصول تغذیه سالم اهمیت فراوانی دارد.
نقش کلسیم و ویتامین D در سلامت استخوان‌ها
مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان هیرمند، کلسیم را یکی از اصلی‌ترین مواد معدنی مورد نیاز برای ساخت و حفظ استحکام استخوان‌ها دانست و گفت: در صورت دریافت ناکافی کلسیم از طریق مواد غذایی، بدن برای تأمین نیاز خود از ذخایر استخوانی استفاده می‌کند که این روند در طولانی‌مدت می‌تواند موجب تضعیف استخوان‌ها شود.
نورا با توصیه به مصرف روزانه لبنیات بیان کرد: شیر، ماست، پنیر و کشک از منابع مهم کلسیم هستند و مصرف متناسب این مواد غذایی در برنامه روزانه می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند.
وی همچنین بر اهمیت ویتامین D تأکید کرد و افزود: ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و کمبود آن می‌تواند جذب مناسب این ماده معدنی را مختل کند. دریافت نور خورشید در زمان مناسب و استفاده از مکمل‌های ویتامین D مطابق با دستورالعمل‌های وزارت بهداشت و توصیه پزشک، در تأمین این ویتامین مؤثر است.
تغذیه متعادل و فعالیت بدنی؛ دو عامل مهم در استحکام استخوان‌ها
مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان هیرمند با اشاره به ضرورت دریافت پروتئین کافی خاطرنشان کرد: سلامت استخوان‌ها تنها به مصرف کلسیم وابسته نیست، بلکه بدن برای حفظ و ترمیم بافت‌های استخوانی به دریافت مواد مغذی مختلف، از جمله پروتئین، نیاز دارد. گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات از منابع مناسب پروتئین هستند که باید در یک برنامه غذایی متنوع و متعادل گنجانده شوند.
وی در ادامه، پرهیز از مصرف دخانیات و کاهش مصرف بیش از حد نمک، نوشابه‌های گازدار و کافئین را از دیگر نکات مؤثر در حفظ سلامت استخوان‌ها برشمرد و گفت: مصرف سیگار و قلیان علاوه بر آسیب به سایر اندام‌های بدن، می‌تواند بر سلامت استخوان‌ها نیز تأثیر منفی بگذارد.
نورا با تأکید بر ضرورت همراهی تغذیه مناسب با فعالیت بدنی منظم تصریح کرد: تحرک کافی و ورزش متناسب با شرایط جسمانی، در حفظ استحکام استخوان‌ها نقش مهمی دارد و باید به‌عنوان بخشی از سبک زندگی سالم مورد توجه قرار گیرد.
پیشگیری از پوکی استخوان از دوران کودکی آغاز می‌شود
وی با اشاره به اهمیت دوران رشد در شکل‌گیری ذخایر استخوانی گفت: بخش مهمی از توده استخوانی بدن در دوران کودکی، نوجوانی و جوانی شکل می‌گیرد و توده استخوانی معمولاً تا حدود ۳۰ سالگی به اوج خود نزدیک می‌شود؛ ازاین‌رو، توجه به تغذیه سالم و دریافت کافی مواد مغذی از سال‌های نخست زندگی، نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها در دوران بزرگسالی و سالمندی دارد.
مسئول واحد بهبود تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان هیرمند در پایان توصیه کرد: افراد با مصرف روزانه لبنیات، تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن، رعایت تنوع و تعادل در رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم و پرهیز از دخانیات می‌توانند در مسیر پیشگیری از پوکی استخوان گام بردارند.
وی همچنین خاطرنشان کرد: افرادی که سابقه خانوادگی پوکی استخوان یا شکستگی‌های مرتبط دارند و نیز افراد در سنین بالاتر، به‌ویژه زنان پس از یائسگی، بهتر است برای ارزیابی عوامل خطر و بررسی ضرورت انجام سنجش تراکم استخوان با پزشک مشورت کنند.
انتهای خبر
